ナッツの健康・ダイエットへの効果ある理由

こんにちは！

皆さん、ナッツはお好きですか？

実はナッツ(カシューナッツ、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなど)は、死亡リスクを減らす効果があると証明されているのです。

2013年にハーバード大学の研究チームが発表した研究によると、10万人以上の米国人男女を対象に20年以上追跡調査した結果、1日に28g以上のナッツを週2回以上食べている人は、全く食べていない人よりも死亡リスクが約15%も減少することがわかりました。



またナッツには、ビタミン、ミネラルだけでなく、野菜・フルーツと同じくファイトケミカルが含まれています。

木の実である本来のナッツだけでなく、ピーナッツでも同様の結果が得られています。

ナッツ28gというと、ほんの一握り程度の量です。

小柄な女性の手のひらに十分に載るくらいの量です。

これを週に2回以上食べればよいのだから、それほど難しくないことです。

ナッツと聞くと、「脂肪分が多くて太りやすそう」というイメージを持つ方もいるかもしれませんが、それは大きな誤解です。

ナッツを摂ることによって、むしろ体重が減る効果が期待できるのです。

グラフは、米国12万人の男女を対象に、様々な食品を1日1食の割合で4年間食べ続けた場合、どのくらい体重が変化するか調べたものです。

ご覧の通り、ナッツはダイエット効果の高い食品である、という結果でした。



これらの結果から、毎日ナッツを食べる習慣をつければ、健康的になることがお分かりかと思います。

一日の中でいつ食べても効果に違いはありませんが、昼間や夕方の小腹が空いたときに食べるようにすると、夜の「ドカ食い」を防ぐことにもつながります。

ナッツにアレルギーのある人はともかくとして、「毎日でも摂るべき」というのが専門家の意見です。

塩分の摂りすぎが心配な人は、無塩のミックスナッツを選ぶのがいいでしょう。

今日から間食は、お菓子やケーキから、ナッツに変えてみてはいかがでしょうか？