上手にリラックスモードへ切り替えられる4つの方法

こんにちは！

時間に追われ、日々ストレスにさらされている私たちは、副交感神経の働きが上がりにくくなっています。

さらに、加齢によっても、副交感神経は上がりにくくなります。

男性は30代から、女性は40代から副交感神経の働きが悪くなると言われています。

それをカバーするために、緊張したときや、仕事を終えて帰宅したときにお薦めの、瞬時に副交感神経を活性化する4つのメソッドを紹介します。

■足首ぶらぶら：革靴やヒールで歩き回った日のリラックスメニュー

足首から股関節まで、脚全体をリラックスさせると同時に、血流を促してむくみや冷えを解消します。

慣れてきたら支えなしで行うと、バランストレーニングにもなり、体幹の筋力がアップします。

 

 



 

■伸びて脱力：つま先立ちからフッ！

全身をピンと真っすぐ伸ばしてから一気に脱力することで、交感神経が優位の状態を、一瞬で副交感神経が優位な状態に変えられ、全身をリラックスさせられます。

 

 



 

■丹田4：8呼吸：オフィスでもできる 即！リラックスできる技

腹式呼吸で、4秒かけて鼻から吸い、8秒かけて口から吐きます。

特に長く吐くことを意識しながら呼吸をすると、副交感神経が上がってリラックスしやすくなります。



 

 

■ゆるみタッピング：オフィスでもできる 即！リラックス技

頭や顔のツボに指先でやさしく触れるタッピングで、副交感神経を活性化します。

トントンしだすと不思議と体と心の緊張がゆるみ、気持ちの波が静まっていきます。

 



 

いかがでしょうか？

どれも簡単に、それほど広いスペースも必要とせず、できるものばかりです。

ぜひ今日からやってみてください！